IA para viver mais e melhor: 5 prompts para sua saúde em 2026
Como parar de acumular dicas de saúde e construir um sistema de longevidade com IA
Fala aí, belesma?
inventor Miguel aqui, seu Chief Artificial Intelligence Officer preferido dessa vez para falar sobre como parar de acumular dicas de saúde e construir um sistema de longevidade com IA.
Repara no truque que o cérebro adora fazer.
Ele te dá uma sensação falsa de avanço…
só porque você salvou o conteúdo certo.
Você salva mais um protocolo.
Depois mais um podcast.
Depois mais um artigo.
E a rotina… continua igual.
Isso não é preguiça.
Não é falta de disciplina.
É falta de engenharia de execução.
O problema estrutural
A maioria das recomendações de longevidade falha por três motivos claros:
1. Não é personalizada
Protocolos globais ignoram agenda, contexto social, carga de trabalho e realidade emocional.
2. Não é bem fundamentada em fonte confiável
É podcast contra podcast. Influencer contra paper. Ruído infinito.
3. Não vira comportamento
Sem um processo claro de transformação de conhecimento em ação, tudo fica teórico.
A situação (com dados, não achismo)
A Organização Mundial da Saúde (OMS) mostra que apenas cerca de 50% das pessoas aderem a planos de saúde de longo prazo, mesmo quando eles são clinicamente necessários.
📌 Fonte internacional: World Health Organization – Adherence to Long-Term Therapies
E quando falamos de hábitos, o estudo clássico de Lally et al., publicado no European Journal of Social Psychology, encontrou uma mediana de 66 dias para um comportamento começar a se automatizar, com casos chegando a mais de 250 dias.
📌 Fonte internacional: European Journal of Social Psychology
Ou seja:
a história dos “21 dias” é imprecisa e perigosa.
E no Brasil, esse problema ganha ainda mais peso.
Dados acompanhados pelo Vigitel, do Ministério da Saúde, mostram um cenário persistente de baixa adesão a comportamentos preventivos, aumento de fatores de risco metabólico e uma cultura de cuidado muito mais reativa do que preventiva.
📌 Fonte: Ministério da Saúde / Vigitel
Aqui, rotina não é luxo.
É sobrevivência no longo prazo.
Onde a inteligência artificial entra (sem fantasia)
Aqui a IA não é guru.
É infraestrutura cognitiva.
Duas ferramentas. Dois papéis claros:
NotebookLM
Funciona como sua biblioteca pessoal de pesquisa em longevidade.
Ele só responde com base no que você subir.
Nada de achismo. Nada de invenção. Tudo rastreável.
Claude
Funciona como engenheiro de comportamento.
Ele pega conhecimento…
e transforma em rotina possível dentro da sua vida real.
Agora vamos transformar isso em rotina de verdade, com IA fazendo o trabalho sujo: organizar, filtrar, sintetizar, planejar, reduzir atrito.
5 Prompts para criar rotinas de longevidade personalizadas
1️⃣ O Construtor de Conhecimento Confiável
Ferramenta: NotebookLM
PROMPT:
Você é meu assistente de longevidade e deve trabalhar exclusivamente com as fontes que eu enviei aqui (podcasts, artigos científicos, diretrizes, protocolos, transcrições).
Regra 1: não use nenhum conhecimento externo. Se algo não estiver nas fontes, diga claramente “não encontrado nas fontes enviadas”.
Regra 2: toda afirmação relevante precisa citar explicitamente a fonte correspondente.Objetivo principal (preencher): {OBJETIVO_DE_LONGEVIDADE}
Contexto pessoal (preencher): {IDADE}, {SEXO}, {ROTINA_DE_TRABALHO}, {LIMITAÇÕES_FÍSICAS}, {NÍVEL_ATUAL_DE_ATIVIDADE}Tarefas:
Identificar os 10 princípios mais recorrentes nas fontes relacionadas ao meu objetivo.
Organizar esses princípios por tema: sono, exercício, nutrição, estresse, cognição e monitoramento.
Criar uma tabela com: recomendação prática, por que importa, nível de consenso entre as fontes e conflitos existentes.
Listar claramente o que não aparece nas fontes para evitar extrapolações.
Saída final: um mapa confiável de longevidade, escrito em linguagem clara e rastreável.
2️⃣ O Sintetizador de Consenso e Conflitos
Ferramenta: NotebookLM
PROMPT:
Com base apenas nas fontes enviadas, sintetize os aprendizados mais relevantes para o objetivo {OBJETIVO_DE_LONGEVIDADE}.
Contexto pessoal (preencher): {ROTINA}, {HORÁRIOS}, {PREFERÊNCIAS}, {RESTRIÇÕES}, {RECURSOS_DISPONÍVEIS}
Tarefas:
Identificar os pontos de maior consenso entre as fontes, sempre citando-as.
Mapear divergências importantes, explicando por que elas existem.
Transformar o conteúdo em decisões práticas do tipo “vou fazer X porque Y”.
Selecionar três ações prioritárias com melhor relação impacto/aderência para as próximas oito semanas.
Se faltar informação pessoal relevante, aponte claramente o que precisaria ser medido ou informado.
3️⃣ O Arquiteto de Rotina Realista
Ferramenta: Claude
PROMPT:
